Robiąc przysiad klasyczny ze sztaga- poślady zaciśnięte, brzuch napięty, schodzę najpierw biodrami w dół czuję już nawet w 1/3 zakresu ruchu ciągnięcie, piszczenie piszczeli przez co potem tracę technikę- podwijam biodra, czyli butt wink. W poniedziałku lecę 3 x w tygodniu wykroki wstecz, ale chcę po 8-10 tygodniach zmienić plan i dorzucić [...]
Witam. moje pytanie dotyczy miesni brzucha. Ja jestem raczej szczuply trenuje juz 3 miesiace tj 30x 10 seri = 300 - 350 brzuszkow dziennie. Jak napne miesnie brzucha widac kaloryfferek - a dokladniej 4 cegielki u gory :) . a pytanie jest takie : co zrobic aby byl ten sam efekt tylko bez napinania miesni brzucha bo to tylko dziala jak je napne a [...]
Robiła se juz latna kratka na brzuchu i musiałem zrezygnować z siłowni i zrobiło mi sie trzoszke tłuszzyku na brzuchu. Ale gdy naprezam brzuch to mi sie tłuszcz chowa i pokazuje sie lekka kratka czemu tak jest? >>
Siema mam takie pytanie do ciebie ile bierzesz na klate i czy masz wieksza łape od pudziana.Ciekawi mnie jedno twoja waga ręki? A także ile bierzesz na łape?Twój wygląd mówi jakbyś ćwiczył długo,od którego roku życia,zatem chciałbym cie także spytać czy trenujesz boks lub sztuki walki?Mam do ciebie wiele pytań ale jedno mnie norci ile bierzesz [...]
Mam pytanie co do miesni brzucha... Cwicze brzuchy w nastepujacy sposob. W pn , wt , czw , pt po 300 brzuszkow sciagajac linke na gornym wyciagu siedzaco... Mimo to nie widze az takich dobrych efektow.. Nie moge do konca sie pozbyc tluszczu na brzuchu. Do tego czuje jakby mi dzialaly tylko gorne czesci brzucha... Moje pytanie dotyczy czy mam dobry [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat, około 176 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym schudnąć jakieś 7-8 kg, żeby nie byc już grubym, schudnąć na twarzy, nogach etc. Ale przy okazji chciałbym na masie mięśniowej zyskać. Chodzę na siłownie od 3 tygodni, jem czarne pieczywo, pije wodę i nie jem słodyczy i żadnych innych. Powinienem mieć jakąś dietę, jak tak to [...]
Witam!! Gdzies kiedys przeczytalem, ze poprzez regularne odejmowanie sobie codziennie kilku minut ze snu mozna sprawic, ze (jak sie nie myle) bede spal 4 godziny, a bede sie czul jak po 8 godzinach snu. No tak, ale jak to sie ma do miesni, a raczej do ich odpoczynku. Slyszalem, a moze gdzies czytalem - nie pamietam - ze do regeneracji miesni [...]
Witam. Jakie ćwiczenia mogą wpłynąć na rozbudowe mięśni motylkowych. Narazie nie latam na siłke, niedługo mam zamiar tam sie wybrać. Teraz ćwicze sobie w domku. Mam do dystozycji drążek i chantle. Czy pompki mogą powodować rozbudowanie tej parti mięśni? Jeżeli tak to jak moge wykonywać te pompki. Pozdrawiam.
Witam jestem studentem awf i mam przygotować prezentacje na temat udziału wszystkich mięśni podczas pchnięcia kulą , które są wodzące ,jak je trenować. Nie mogę nigdzie tego znaleźć proszę o pomoc. Z góry dziękuje
Zastanawiam sie do jakiego stopnia cwiczyc wieksze i mniejsze partie miesni? Zostawiac sobie rezerwe 2 powtorzen ,cwiczac 85-ęcio %-centowym ciężarem Czy naginac do oporu ? Kiedys doprowadzilem do przepalenia: skurcze nawet w palcach ,do tego skurcz ktory zginał mi automatycznie reke jak by mnie prad raził przez godzine Wiem ze naginanie do oporu [...]
Witam serdecznie Mam następujące pytanie czy zna ktoś z was dobre ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha (nie skośne)? Może jakieś z klasycznych ćwiczeń na brzuch szczególnie na nie oddziałuję a ja tego nie wiem. Wiem, że ćwiczenie tych mięśni zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej oraz ogólnie zwęża talię a to mnie interesuję. Jeśli macie wiedzę [...]
Elo! http://forums.menshealth.com/groupee/forums/a/tpc/f/191106971/m/981104291?source=rodale po angielsku jest to jakiś the MichealAngelo muscle, marky's mark... słyszał ktoś o tym? ćwiczę sobie tak 4 fun narazie. Obecnie głównie brzuch. Otóż chciałbym się dowiedzieć co to za miesięń/do jakiej grupy się zalicza/ szukałem w atlasie i wydaje mi [...]
Witam, proszę o pomoc osoby, które znają się trochę na działaniu sprzętu :p Chcę ustawić swoją ławkę skośną do robienia brzuszków, aby móc ćwiczyć na niej dolne partie brzucha ( obecnie mam ustawioną pod takim kątem, że gdy ćwiczę to pracują tylko górnę :( ) Więc moje pytanie brzmi: Ustawić ją bardziej płasko, czy bardziej stromo ? Wklejam [...]
witam. mam takie pytanie (z góry dzięki za odpowiedź :) ) otóż chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego na mase worek bokserski (gdzieś 20-25 min. przed każdym treningiem) czyli gdzieś 4 razy w tyg. może mi ktoś powiedzieć czy to może zaszkodzić w regeneracji, np. jak w pon. zrobie barki czy tricepsy i następnego dnia ostro poboksuje to to [...]
Witam Chciałbym abyście mi podali jakiś sposób na wyrzeźbienie mięśni brzucha Wiek: 16 lat Wzrost: 183cm Waga: 60+ Z wagą jestem odpowiedni nie jestem ani za gruby ani za chudy teraz kiedy mam wakacje mam dużo czasu i chcę je jakoś wykorzystać i wyrzeźbić sobie trochę mięśnie głównie chodzi mi o brzuszki Z Góry Dziękuję
Siema Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i waże 93 kg Chciałbym do wakacji zrobić sobie sylwetkę, żeby jakoś wyglądać ;) Diete będę trzymać regularnie. Ćwiczenia jakieś ktoś może polecić? BARDZIEJ efektywne? Ze sportem spotykam się codziennie bo jestem w klasie sportowej, tylko że nie mam diety i lubię podjesc, jakie ćwiczenia żeby zrobić, brzuch? Nogi? [...]
Witam mam 19lat 176 wzrostu i 62kg. Cwicze w domu z 2 hantlami po 10kg ulozylem taki plan: -wyciskanie hantli na laweczce 2x10kg 50powtorzen -50sekund odpoczynku 25p -25s odpoczynku 10p -10s odpoczynku -przysiady z hantlami takim samym sposobem i tyle samo -uginanie ramion 1seria 15-10-5 30s przerwy 2seria 15-10-5 -triceps 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wiadomo co 3-4 miesiące trzeba zmienić plan, bo mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia. Mam w domu ławeczkę ze sztangą, modlitewnik z mocno łamanym gryfem, hantelki i ogrodowy trzepak. Ćwiczę planem A 3 miesiące- potem tydzień przerwy(lub tylko aeroby). Po przerwie lecę z planem B. Też 3 miesiące. Potem tydzień przerwy lub same aeroby. [...]
Witam chciałbym żebyśćie mi pomogli ułożyć 4 -5 dni na masę mięśni żeby spalić tkankę tłuszczową mam troche na brzuchu ją ale to nie potrzeba wcisne aeroba wieczorem przed treningiem siłowym albo po treningu siłowym . Oczywiście przechodząc do tematu konkretnie chdozi mi o plan dni 4-5 w moim wypadku jak mam 14lat żeby nie spalić mieśni . [...]
